SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Trening 3x3 by S.Korte

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Trening 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu 3x3 od innych tego typu programów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19518 Data: 2016-12-16 10:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA DWOJGA -POMOC OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na kosmetyczkę). Ja: 22lata jeszcze,92kg,186cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu treningi po 90minut),trening A6W brzucha wersja "dłuższa"(wcześniej ABS2 ale z racji że nie mam drążka przerwany),dwa razy w tygodniu po około 45 minut trening [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2011-11-18 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki i wybór celu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Zacząłem ten eksperyment, mimo że bardzo boję się redukcji: nie będzie przyjemności z jedzenia (która często gdzieś głęboko we mnie jest traktowana jako nagroda za trening), w domu NIKT mnie nie będzie w tym wspierał, a wręcz spodziewam się tylko krytyki i awantur. Miałem niegdyś epizod z anoreksją (dlatego wszelakie wzmianki o redukcji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2023-02-28 22:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2012-05-08 15:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus zaczęłam łykać Clen ( 160 mcg) Niestety [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2014-04-11 01:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aero: 3x 10-15 km (poniedziałek, środa, piątek) ok. 60-90 min. 3x 5 km (wtorek, czwartek, sobota) ok. 30 min Trening siłowy: Aktualnie zdecydowałem się na bardzo podstawowy trening FBW 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): Przysiady 3 serie x 10 powt. Wykroki 3 serie x 5 powt./noga (nie daję rady więcej powtórzeń - generalnie ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12113 Data: 2016-04-14 10:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji - co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (jak przykazał trener) i pewnie przy tym zostanę, jeśli ten plan trzyma się kupy: 1. Rozgrzewka w postaci spaceru na siłownię (2km) i rozgrzania stawów bezpośrednio przed treningiem. 2. Trening właściwy: od 15 do 20 powtórzeń po 3 serie każdego ćwiczenia: - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka piersiowa) – obciążenie 15 kg - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2016-01-25 12:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, orbitek, bieznia, wioslowanie Odzywki : Scitek whey isolate (60gr / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam soli, [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 18:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do debiutów 2013 federacji NAC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-07-24 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GingerBee i popuri od spasionego bąka do zgrabnej pszółki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ziemniaków 3. kanapki 100 g twarożku +bułka https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg W moim przypadku pole dance (3 razy w tygodniu) i 3 razy siłownia, raz w tygodniu trening mobility. Wczorajszy trening był jeszcze poza planem, więc nie będę go opisywać. PUSH https://www.youtube.com/watch?v=03PwDS5J_gM [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 18895 Data: 2019-03-14 22:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 67cm na środku (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Łydka: 43 cm (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Jeżeli chodzi o rekordy: nie biorę maksów Klata: ostatni trening 15x77,5 Martwy: ostatnio nie ćwiczyłem 8x125kg (więcej się bałem ze względu na plecy) Przysiad: 8x 120-125 kg pełny przysiad, 150-160 kg do kąta prostego Barki: tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-03-22 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-03-29 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insulinooporna na diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7666 Data: 2010-10-01 23:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 16:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10968 Data: 2015-08-14 11:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja fatu - dieta do poprawy, pomóżcie!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu, możliwie przy małej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2007-06-17 17:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Nosiłem się już z zakładaniem dziennika treningowego od przynajmniej roku . Jak narazie wystarczał zeszycik i skrupulatne uzupełnianie danych w nim, jednak teraz potrzeba jakiegoś powiewu świeżości a więc lecim . Wypadało by jeszcze pokazać swoją zakazaną gębę . Fotka z ubiegłych wakacji - jako że ćwiczę tylko na siłę to bezkoszulkowej i [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat no może ciut więcej ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2014-11-30 21:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2015-04-22 08:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)